Життя сповнене злетів і падінь. Бувають моменти, коли все валиться з рук, плани руйнуються, а ми почуваємося розгубленими та пригніченими. Легко впасти в зневіру і відчай, але пам’ятай: невдачі — це не вирок! Не варто опускати руки за перших же невдач. Потрібно всього лише запастися терпінням і продовжувати йти вперед.

У цій статті я поділюся 5 простими кроками, які допоможуть зберігати спокій, позитивно мислити та діяти навіть у найскладніших ситуаціях.

Крок 1. Зроби глибокий вдих і видих.

Перше, що потрібно зробити, щоб не наробити дурниць — заспокоїтися. Достатньо пари хвилин зосередженого дихання, щоб думки перестали метатися. Вдих — видих, вдих — видих. Відчуй, як зникає напруга. Поки ти схвильований, складно приймати здорові рішення.

Крок 2. Визнач, що саме не так.

Щойно ти трохи заспокоїшся, розберися, що саме тебе засмучує. Яка проблема стала причиною твого хвилювання? Назви проблему своїм ім’ям, щоб зрозуміти її масштаб.
Часто, зрозумівши причини, знаходиться і рішення.

Крок 3. Позбудься токсичних думок.

Негативні установки типу “У мене нічого не виходить”, “Я лузер” – тільки погіршують ситуацію. Заміни їх позитивними: “Все владнається”, “Я впораюся”, “У мене є ресурси”. Від твоїх думок безпосередньо залежить твій успіх.

Крок 4. Склади план.

Ти розібрався в проблемі, позбувся шкідливих переконань — час діяти. Склади детальний план маленьких кроків, які приведуть до бажаної мети. З кожним виконаним пунктом ти рухатимешся вперед.

Крок 5. Звернися по допомогу.

Не намагайся розв’язувати всі проблеми самостійно. Попроси поради у друзів, фахівців, подивись відео в інтернеті. Ніхто не повинен справлятися з усім самотужки. Разом набагато простіше.

Ось і всі базові кроки! Дотримуйся їх, коли ситуація виходить з-під контролю.

Відстеження настрою: ключ до душевної рівноваги

Як справлятися з труднощами та не падати духом

Розгляньмо приклади того, як застосувати ці 5 кроків на практиці:

Приклад 1. Як пережити втрату роботи.

• Крок 1. Зроби кілька глибоких вдихів-видихів, заспокойся. Не ухвалюй необачних рішень на емоціях.
• Крок 2. Причина проблеми — звільнення, але це не кінець світу. Оціни свої фінансові резерви та можливості знайти нове місце.
• Крок 3. Не зациклюйся на негативі на кшталт “Я бездар, мене нікуди не візьмуть”. Скажіть собі: “Я кваліфікований фахівець, моя цінність не визначається однією роботою”.
• Крок 4. Склади план — оновити резюме, вивчити вакансії, пройти курси підвищення кваліфікації тощо.
• Крок 5. Звернися до рекрутерів, колишніх колег, подивися навчальні відео з пошуку роботи. Разом легше досягти мети.

Приклад 2. Що робити після сварки з партнером.

• Крок 1. Заспокойся, зроби перерву. Не реагуй на емоції зопалу. Глибоко дихай.
• Крок 2. Причина — конфліктна ситуація між вами та партнером. Визнач, через що саме розгорілася суперечка.
• Крок 3. Заміни токсичні думки “Ми не зможемо помиритися” на “Ми обидва хочемо зберегти стосунки та зможемо розв’язати проблему”.
• Крок 4. Продумай подальші кроки — поговорити з партнером, піти на примирливу вечерю, відвідати сімейного психолога.
• Крок 5. Попроси поради у друзів, почитай книжки про вирішення конфліктів. Не бійся звернутися по допомогу.

Ось так застосування цих 5 кроків може допомогти впоратися з різними важкими ситуаціями. Головне — зберігати холоднокровність, чітко визначити проблему, працювати над позитивним настроєм і діяти поетапно, залучаючи допомогу оточення.

Пам’ятай, все минає, а поки що зберігай спокій, концентруйся на позитиві та дій.