Сьогодні ми поговоримо про те, як стати більш щасливою та оптимістичною людиною. А допоможе нам у цьому позитивна психологія.

Що це таке? Позитивна психологія – це відносно новий напрям у психології, який вивчає не проблеми, а те, що робить наше життя сповненим сенсу і радісним.

Одним з основоположників позитивної психології є Мартін Селігман.

Він розробив 14 вправ, практикуючи які, можна стати більш оптимістичним і вдячним:

1.  Ведення щоденника вдячності. Щодня виділяйте 5-10 хвилин і записуйте 3-5 речей, подій або людей, за які ви вдячні. Фокусуйтеся на дрібницях, це допоможе помічати позитив навколо.
2.  Зосередження на сильних сторонах. Складіть список своїх достоїнств – талантів, навичок, якостей характеру. Виберіть 3-5 із них і щодня думайте про те, як можете їх максимально використовувати.
3.  Позитивна візуалізація бажаного майбутнього. Присвячуйте 5-10 хвилин на день уявному уявлянню того, чого ви хочете досягти через місяць, рік, 5 років. Намагайтеся візуалізувати максимально детально.
4.  Згадування позитивних моментів минулого. Регулярно повертайтеся думками до щасливих спогадів, це допоможе підвищити оптимізм і вдячність.
5.  Акти доброти. Щодня робіть кілька добрих вчинків для оточуючих, навіть найменших. Це підвищує позитивні емоції у вас та інших.
6.  Зосередження на позитивному у важких ситуаціях. Коли стикаєтеся з проблемами, знаходьте в них позитивні моменти, це допоможе швидше їх подолати.
7.  Вдячність близьким за підтримку. Регулярно дякуйте рідним, друзям, колегам за їхню допомогу, увагу та турботу.
8.  Прощення образ. Подумки відпускайте негативні емоції стосовно тих, хто вас образив, це дасть змогу звільнитися від гніву.
9.  Розвиток оптимізму. Відстежуйте свої песимістичні автоматичні думки і замінюйте їх на більш позитивні, реалістичні.
10.  Усвідомленість і життя сьогоденням. Намагайтеся максимально зосереджуватися на поточному моменті, не думаючи про минуле чи майбутнє.
11.  Духовні практики. Виділяйте час на медитацію, молитву, відвідування храму – це допоможе знайти душевну рівновагу.
12.  Вираження вдячності словом і ділом. Частіше говоріть «дякую» близьким за турботу, а також робіть вдячні вчинки.
13.  Активний спосіб життя та участь у значущих подіях. Більше рухайтеся, беріть участь у заходах, які для вас важливі.
14.  Самоаналіз думок та емоцій. Регулярно приділяйте час для рефлексії, це допоможе краще зрозуміти себе.

Спробуйте включити у своє життя ці нескладні вправи і незабаром помітите, як станете більш щасливою і вдячною людиною!

Відстеження настрою: ключ до душевної рівноваги

Додаткові вправи для підвищення позитивних емоцій

На додаток до вправ із книги Мартіна Селігмана, я пропоную включити у своє життя ще кілька корисних практик для підвищення рівня щастя:

1.  Вдячність за здоров’я і можливості (5 хвилин вранці).
2.  Спілкування з позитивними людьми (хоча б 30 хвилин на день).
3.  Фізичні вправи – йога, біг, фітнес або танці (30-60 хвилин на день).
4.  Прийом їжі без відволікання на гаджети.
5.  Внесення краси – музика, квіти, творчість.
6.  Постановка і досягнення маленьких цілей.
7.  Відпочинок на природі хоча б 2 години на тиждень.
8.  Регулярний повноцінний сон (7-8 годин).
9.  Саморозвиток – читання, навчання (30 хвилин на день).

Ці практики справді можуть допомогти сформувати більш оптимістичний погляд на життя і навчитися цінувати кожен момент.

Бажаю вам радості, позитиву та благополуччя! Діліться своїм досвідом практик у коментарях. До нових надихаючих зустрічей!